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膳食寶塔模型廠家邀您學(xué)習(xí)健康飲食方法
很多人喜歡睡懶覺，一覺醒來10點以后了，直接等著吃一頓豐盛的午餐來滿足食欲，這種做法是不可取的。山西膳食寶塔模型廠家認(rèn)為每天分配給膳食的能量比例應(yīng)該合理，不吃早餐但是午餐和晚餐過量，這樣容易代謝過負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖。早餐應(yīng)以高蛋白食物和少量的咖啡或茶為基礎(chǔ)，以提神。三餐的能量分配：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。要控制體重、減肥的朋友，還要控制日常的總能量攝入，特別是減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物消耗，減少零食的攝入量。
適當(dāng)攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如肉、蛋和牛奶，不僅能增加能量和能量，而且還含有使大腦清醒和警覺的優(yōu)質(zhì)氨基酸。提倡適度食用大豆制品，但應(yīng)避免大量高蛋白食物攝入，否則會引起營養(yǎng)過剩，加重腎臟負(fù)擔(dān)。山西膳食寶塔模型廠家指出，減少含油脂食物的攝取量，選擇清淡、低脂肪的飲食。炒花生油、大豆油、橄欖油等植物油，每日不超過30克，少吃油炸、油炸食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等疾病?？梢远喑跃?，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。黑木耳是礦物質(zhì)，富含鈣，鈣對人體肌肉、心、腦細(xì)胞的功能起主導(dǎo)作用；銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛(wèi)士巨噬細(xì)胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，抗銅綠假單胞菌的侵襲。食用菌是一種天然的保健食品，食用菌越多，機(jī)體的抗病毒能力就越強(qiáng)。
很多人只吃肉類菜肴，不吃主食，這不符合保持身體健康的方式，不符合營養(yǎng)需求。我們的主要能源是主食，每天吃越來越少的主食會導(dǎo)致肥胖，但不吃主食，不能獲得正?；顒拥淖銐蚰芰?，容易導(dǎo)致身體虛弱，只會減肥而不健康的體質(zhì)。山西膳食寶塔模型廠家表示，每餐要保證足夠的主食量，以保證足夠的體力，而不是脂肪。一般原則：主食少吃，副食吃?，F(xiàn)代飲食講究精致，糧食多吃，雜糧少。事實上，雖然米粉和精制面條味道不錯，但加工中含有豐富的B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維皮膚，容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。而燕麥、高粱等谷類營養(yǎng)素都很豐富。因此，在享受精制食品所創(chuàng)造的美味食品的同時，及時吃粗糧，以有效保護(hù)充足的營養(yǎng)攝入。
隨著人們生活水平的提高，肉類、蛋類、家禽、魚蝦等酸性食品的攝入量日益增加，造成環(huán)境酸性，容易導(dǎo)致各種代謝性疾病。因此，要增加日常胡蘿卜、菠菜、西蘭花、芹菜、油菜、生菜、蓮藕、花椒等時令蔬菜、水果、豆類及奶制品等堿性食品的攝取量，從而保持人體酸堿平衡，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。
